Rentrée scolaire : 3 postures de yoga et 3 respirations pour aider votre enfant à aborder cette nouvelle étape avec calme, confiance et sérénité.
Pourquoi la rentrée peut-elle être stressante ?
La rentrée approche… Peut-être que votre enfant trépigne d'impatience à l'idée de retrouver ses copains. Ou peut-être qu'il se montre un peu plus irritable, dort moins bien, a mal au ventre le matin ou vous dit qu'il n'a « pas très envie d'y aller ».
Rassurez-vous : ces réactions sont fréquentes.
Même lorsqu'elle est attendue avec enthousiasme, la rentrée représente une période de grands changements. Nouveau rythme, nouvel enseignant, nouveaux camarades, nouvelles habitudes… Le cerveau de votre enfant doit s'adapter à de nombreuses nouveautés en même temps.
L'UNICEF rappelle d'ailleurs que les périodes de transition scolaire peuvent générer de l'anxiété chez certains enfants et souligne l'importance de leur apprendre des stratégies simples de régulation émotionnelle, adaptées à leur âge.
La bonne nouvelle ? Il n'est pas nécessaire de pratiquer une heure de yoga pour ressentir des bienfaits. Quelques minutes peuvent déjà faire une vraie différence.
Chez les enfants, le stress ne ressemble pas toujours à celui des adultes. Ils ne disent pas forcément : «Je suis anxieux.»
À la place, ils peuvent :
- avoir du mal à s'endormir ;
- se réveiller plusieurs fois dans la nuit ;
- avoir mal au ventre sans raison médicale ;
- devenir plus sensibles ou plus irritables ;
- avoir du mal à se concentrer ;
- réclamer davantage la présence de leurs parents.
Ces réactions sont normales. Elles montrent simplement que leur cerveau est en train de s'adapter à une nouvelle situation.
Lorsque nous sommes stressés, notre organisme active naturellement un système d'alerte destiné à nous protéger. C'est une réaction utile… mais lorsqu'elle dure plusieurs jours, elle peut devenir fatigante.
C'est justement là que le yoga et la respiration peuvent devenir de précieux alliés.
Comment le yoga aide-t-il les enfants ?
On imagine souvent que le yoga consiste uniquement à faire des postures.
En réalité, chez les enfants, il associe plusieurs ingrédients essentiels : le mouvement, la respiration, le jeu, la relaxation et l'écoute de soi.
Lorsque l'enfant bouge, respire lentement puis prend un moment pour revenir au calme, son système nerveux reçoit un message rassurant : « Tu peux relâcher la vigilance, tout va bien. »
La recherche scientifique confirme aujourd'hui ce que de nombreux enseignants observent sur le terrain.
Par exemple, une étude menée en Allemagne auprès d'enfants de 5 à 11 ans a montré que deux minutes seulement de respiration consciente permettaient déjà de diminuer les réactions physiologiques au stress face à une situation difficile (Kurth et al., 2020).
Une autre étude réalisée auprès d'élèves du primaire a également montré qu'un entraînement basé sur une respiration lente et consciente contribuait à réduire l'anxiété et à améliorer la régulation des émotions (Aritzeta et al., 2022).
Autrement dit, quelques minutes de respiration peuvent offrir aux enfants un véritable outil qu'ils pourront utiliser bien au-delà du tapis de yoga.
3 postures pour préparer la rentrée
L'arbre
Retrouver son équilibre
Cette posture aide l'enfant à développer son équilibre, sa concentration et sa confiance en lui.
Debout, sur une jambe, l’autre repliée contre la cheville, le mollet ou la cuisse, invitez votre enfant à imaginer qu'il est un grand arbre. Ses pieds deviennent les racines. Ses bras sont les branches. Il peut même imaginer les feuilles qui dansent doucement avec le vent.
Petite histoire
"Ferme un instant les yeux… Tu es un grand chêne au cœur de la forêt. Le vent souffle, les feuilles dansent, mais toi, tu restes bien ancré. Pourquoi ? Parce que tes racines sont profondément installées dans la terre. Plus elles sont solides, plus tu peux grandir vers le ciel."
Le message de l’arbre
Je grandis grâce à mes racines. Elles me rappellent tout ce qui me rend fort.
Petit défi
Qui restera le plus stable, même lorsque le vent souffle un peu plus fort ?
Le lion
Libérer les tensions
La rentrée apporte parfois beaucoup d'émotions… qu'il est difficile d'exprimer. La posture du Lion permet justement de les laisser sortir.
A genoux, les mains posées devant soi, invitez votre enfant à lever légèrement la tête et à prendre une bonne inspiration. A l’expiration, il ouvre la bouche et tire la langue en poussant sur plus beau rugissement.
Les enfants adorent cette posture, qui détend naturellement le visage, la mâchoire et les épaules. Et entre nous… les parents aiment souvent la faire aussi !
Petite histoire
"Au fond de la savane vit un jeune lion. Aujourd'hui, il a un nœud dans le ventre. Alors il inspire profondément… et pousse un immense rugissement ! Avec son souffle, il laisse s'envoler ses peurs, ses inquiétudes et toute la tension accumulée."
Le secret du lion
Le courage n'est pas de ne jamais avoir peur. C'est avancer malgré la peur.
Petit défi
Quel sera le rugissement le plus impressionnant… tout en restant bienveillant avec les oreilles des voisins ?
La tortue
Retrouver son cocon
Cette posture invite l'enfant à ralentir, à écouter son souffle et à retrouver un sentiment de sécurité.
Assis, pieds joints, genoux écartés sur les côtés, invitez votre enfant à se pencher doucement vers l'avant comme s'il rentrait dans sa carapace. Il peut imaginer que celle-ci est un endroit calme, où il se sent complètement en sécurité. Quelques respirations tranquilles suffisent pour retrouver un peu d'apaisement.
Petite histoire
"La petite tortue avance tranquillement. Lorsqu'elle se sent fatiguée ou que le monde devient un peu trop bruyant, elle rentre doucement dans sa carapace. Là, elle retrouve le calme, prend quelques respirations… puis ressort, prête à poursuivre son chemin."
Le cadeau de la tortue
Il est toujours possible de revenir à son souffle lorsque tout va trop vite.
Petit défi
Peux-tu sentir ta respiration devenir aussi calme que celle de la tortue ?
La fleur
« Inspire comme si tu sentais une jolie fleur… »
Puis souffle doucement comme si tu faisais voler un petit papillon.
Cinq respirations suffisent.
Astuce : vous pouvez faire dessiner sa fleur à votre enfant et lui faire imaginer son parfum.
3 respirations faciles à refaire à la maison
Le ballon
Les mains sont posées sur le ventre.
À l'inspiration, le ballon se gonfle.
À l'expiration, il se dégonfle lentement.
Cette respiration aide naturellement les enfants à ralentir leur rythme respiratoire.
Astuce : vous pouvez poser une main au-dessus des siennes, sur son ventre, pour l’aider à sentir le mouvement gonflé/dégonflé.
L'abeille
On inspire doucement.
Puis on souffle en faisant un long «mmmmm» qui imite le bourdonnement de l’abeille.
Les vibrations sont souvent très appréciées des enfants et procurent une agréable sensation de calme.
Astuce : votre enfant peut poser doucement ses index sur le petit cartilage devant les oreilles (sans appuyer fort) pour entendre davantage le bourdonnement. Cela rend souvent l'exercice plus apaisant.
Une routine de 5 minutes à partager en famille
Si je ne devais vous conseiller qu'une seule chose, ce serait la régularité plutôt que la durée. Cinq minutes chaque matin valent souvent mieux qu'une longue séance de temps en temps.
Pourquoi ne pas essayer cette petite routine pendant toute la semaine
de la rentrée ?
1 minute : respiration du Ballon.
1 minute : posture de l'Arbre.
1 minute : trois rugissements du Lion.
1 minute : posture de la Tortue avec une respiration calme.
1 minute : chacun partage une intention pour sa journée.
Par exemple :
Aujourd'hui, je vais faire de mon mieux.
Aujourd'hui, je vais essayer.
Aujourd'hui, je vais prendre soin de moi.
Aujourd'hui, je vais être gentil avec les autres.
Ce petit rituel devient souvent un moment privilégié entre parents et enfants. Et il arrive même que ce soient les enfants… qui rappellent aux parents qu'il est l'heure de respirer !
La rentrée est une étape importante, parfois un peu impressionnante, mais elle est aussi une formidable occasion d'apprendre à mieux connaître ses émotions.
Grâce au yoga, à la respiration et à quelques minutes de présence partagée, votre enfant développe progressivement des outils simples qu'il pourra réutiliser tout au long de sa vie : respirer lorsqu'il est stressé, écouter son corps, retrouver son calme et reprendre confiance en lui.
Et finalement, n'est-ce pas là l'un des plus beaux apprentissages que nous puissions leur transmettre ?